Los secretos de Erling Haaland para convertirse en una máquina de hacer goles: yoga, baños de hielo, cámara hipóxica y una dieta con corazón e hígado
Haaland
El mundo volvió a rendirse a los pies de Erling Haaland. El delantero de Noruega fue la gran figura del histórico triunfo por 2 a 1 sobre Brasil en los octavos de final del Mundial 2026, al marcar los dos goles que clasificaron a su selección a los cuartos de final. A sus 25 años, el atacante del Manchester City atraviesa uno de los mejores momentos de su carrera y continúa sorprendiendo por una combinación casi perfecta de potencia física, velocidad, capacidad goleadora y resistencia. Detrás de ese rendimiento sobresaliente existe una rutina diaria basada en la disciplina absoluta, que incluye una alimentación muy particular, entrenamientos especiales, recuperación extrema y hábitos destinados a optimizar cada aspecto de su cuerpo.
Haaland sostiene que el verdadero trabajo de un futbolista comienza cuando termina el entrenamiento. En uno de los videos publicados en su canal oficial de YouTube explicó su filosofía con una frase que resume su forma de entender el deporte: «Hay que ser un deportista las 24 horas del día, los siete días de la semana. No se trata solamente de las dos horas del partido».
El goleador también está convencido de que la fortaleza mental tiene un papel decisivo en el rendimiento. «Nuestros cuerpos soportan mucho más de lo que pensamos. Gran parte está en la cabeza. Cuando me siento cansado, le digo a mi cuerpo que no lo está. Es algo psicológico», afirmó. Para él, cada entrenamiento, cada comida, cada hora de descanso y cada rutina de recuperación terminan reflejándose sobre el césped.
Su historia también tiene una fuerte herencia deportiva. Su padre, Alf-Inge Haaland, fue futbolista profesional, integró la selección de Noruega y disputó el Mundial de Estados Unidos 1994, además de jugar en clubes ingleses como Nottingham Forest, Leeds United y Manchester City. Su madre, Gry Marita Braut, fue campeona nacional de heptatlón. Esa genética privilegiada le dio una base excepcional, aunque el propio delantero insiste en que sin disciplina el talento no alcanza.
Uno de los aspectos que más llama la atención de su preparación es su alimentación. Según reveló el Daily Mail, Haaland incorpora regularmente a su dieta corazón e hígado de res, alimentos considerados entre los más nutritivos por su alto contenido de proteínas, hierro, vitamina B12, vitamina A y minerales esenciales. Aunque el consumo de vísceras perdió popularidad en muchas dietas modernas, el delantero considera que representan una fuente natural de nutrientes que favorecen el rendimiento físico y la recuperación muscular. También presta especial atención a la hidratación y suele consumir únicamente agua especialmente filtrada, convencido de que incluso los pequeños detalles pueden marcar diferencias en el alto rendimiento.
Otra de sus herramientas favoritas es el entrenamiento en una cámara hipóxica, un sistema diseñado para simular las condiciones de gran altitud mediante una reducción controlada del oxígeno disponible en el ambiente. Este tipo de entrenamiento obliga al organismo a adaptarse, estimulando una mayor eficiencia en el transporte de oxígeno y mejorando la resistencia física. Además, estas cámaras permiten modificar la temperatura y la humedad para incrementar la exigencia. Haaland asegura que este método le permite recuperarse con mayor rapidez entre partidos y entrenamientos. También recomienda mantener el cuerpo en movimiento constantemente y sostiene que incluso 10 o 15 minutos diarios de estiramientos pueden generar grandes beneficios.
La recuperación muscular ocupa un lugar central dentro de su planificación. Después de entrenamientos intensos y partidos utiliza habitualmente baños de hielo, una técnica ampliamente difundida entre los deportistas de élite para disminuir la inflamación y acelerar la recuperación de los músculos. Sin embargo, fue un paso más allá e instaló en su vivienda de Inglaterra una criocámara capaz de alcanzar temperaturas cercanas a los -200 grados centígrados. Durante sesiones que nunca superan los cinco minutos, el cuerpo queda expuesto al frío extremo generado mediante nitrógeno líquido, utilizando elementos de protección para evitar lesiones por congelamiento. La crioterapia es utilizada por numerosos atletas de alto rendimiento porque ayuda a reducir la inflamación, aliviar la fatiga muscular, mejorar la circulación sanguínea y favorecer la recuperación de los tejidos. Entre quienes recurrieron a este sistema también se encuentra el multicampeón olímpico Usain Bolt.
A pesar de medir 1,95 metros y ser uno de los delanteros más potentes del fútbol mundial, Haaland dedica parte de su rutina al yoga, disciplina que le permite conservar la flexibilidad, mejorar la movilidad articular y reducir el riesgo de lesiones. También practica ejercicios de respiración y meditación para fortalecer la concentración y controlar el estrés competitivo.
El descanso constituye otro de los pilares de su preparación. El goleador procura despertarse temprano para aprovechar la luz natural de las primeras horas del día y, por las noches, utiliza anteojos con filtro de luz azul, que bloquean parte de la radiación emitida por celulares, computadoras y pantallas. El objetivo es favorecer la producción natural de melatonina y lograr un sueño más profundo y reparador, fundamental para la recuperación física.
Toda esa combinación de hábitos explica por qué Haaland mantiene un nivel físico excepcional durante toda la temporada. Ganador de la Bota de Oro de la Premier League en tres de las últimas cuatro temporadas con el Manchester City, el delantero llegó al Mundial 2026 en plenitud y ya acumula siete goles, igualando a Lionel Messi y Kylian Mbappé entre los máximos anotadores del certamen.
Su actuación frente a Brasil volvió a confirmar que detrás de cada definición letal existe mucho más que talento. Hay años de preparación, una disciplina casi obsesiva y una forma de vivir orientada exclusivamente al alto rendimiento. Para Haaland, el éxito no comienza cuando rueda la pelota: empieza mucho antes, en cada entrenamiento, en cada comida, en cada hora de descanso y en cada pequeño detalle que puede marcar la diferencia entre un gran futbolista y una verdadera estrella mundial.
About The Author
